دوچرخه سواري
يكي از بهترين ورزشها است كه متاسفانه اين روزها در كشور ما كمتر مورد
توجه قرار ميگيرد. اين ورزش به غير از تأثيرات مستقيم برروي سلامتي انسان
همچنين فوايد زيست محيطي را به همراه دارد كه باعث سلامتي بيشتر جامعه در
دراز مدت ميشود. به نظر ميرسد كه دوچرخه - اين وسيله نقليه كلاسيك - در
كشورهاي پيشرفته و مدرن كاربرد بيشتري دارد تا در كشورهايي نه كاملاً
پيشرفته نظير ايران. براي مثال در اكثر كشورهاي اروپايي دوچرخه داراي ارزشي
مثل يك ماشين سواري (و حتي بيشتر) است. در اين كشورها برخي از دوچرخهها
(نسبت به مدل و كاراييشان) گاها از خودروهاي مدل بالا نيز گرانترند.
اين
ارزش به دليل قابليتهايي نظير حمل و نقل آسان، ورزش آسان و بي ضرر بودن
براي محيط زيست است. دوچرخه سواري هميشه به عنوان ورزشي ساده براي تمام
سنين پيشنهاد ميشود. اين ورزش ميتواند هم سبك انجام شود و هم سنگين. براي
انجام ورزش دوچرخه سواري لازم نيست كه شخص مثلا تمرينهايي خاص را انجام
دهد يا موقعيت فيزيكي آن از شرايطي خاص برخوردار باشد. در اين ورزش
بيشتر عضلات پاها در حركت خواهند بود كه اين عمل باعث بالابردن استقامت
بدن ميشود البته كمر و سيستم تنفسي انسان نيز تحت تأثير قرار ميگيرند.
از همين رو
فروشگاه شايان ماركت تصميم گرفت يکي از بهترين فيلم هاي آموزشي دوچرخه سواري را براي شما کاربران عزيز قراردهد.
تا به حال انواع مختلفي از دوچرخه ارايه شده
است كه البته دو نوع مهم آن، نوع كراس (Cross) و كوهستان (Mountain) هستند.
نوع ديگري كه طرفدار زيادي هم دارد نوع BMX است كه البته اين نوع معمولا
براي تفريحات نظير حركات نمايشي استفاده ميشود. به هر حال اگر شما اين
وسيله را براي ورزش روزانه يا وسيلهاي نقليه انتخاب ميكنيد، بهتر است
نسبت به كارايي خود يكي از دو نوع كراس يا كوهستان را برگزينيد.
نوع
كراس يا به قول خودمان كورسي، نوعي است كه براي جاده يا مسيرهاي صاف
استفاده ميشود. كراس معمولا داراي چرخههاي نازك و بدنه اي سبك است.
استفاده از نوع كراس باعث ميشود تا نيروي كمتري صرف حركت گردد. از كراس
معمولا براي شتاب بيشتر استفاده ميشود. فرمان كراس كه معمولا شكلي رو به
پايين دارد در دو حالت قابل هدايت است. اين قابليت باعث ميشود تا راننده
در دوحالت - نسبت به شتاب لازمه - دوچرخه را براند البته بعضي از مدلهاي
كراس داراي فرماني صاف هستند.
اما نوع ديگر يعني كوهستان معمولا براي
مسيرهاي كوهستاني و پر فراز و نشيب استفاده ميشود. اين نوع دوچرخه معمولا
داراي لاستيك هايي پهن و بدنه اي مستحكم است، كه اين موضوع به دليل
بالابردن استقامت در مسيرهاي كوهستاني و غير صاف ميباشد.فرمان نوع كوهستان
نيز معمولا صاف يا داراي شاخكهاي رو به بالا ( يا پايين) است كه اين موضوع
باعث كنترل دوچرخه در دوحالت عادي و استقامتي ميشود.
دوچرخه سواريالبته
نوع ديگري از دوچرخه نيز وجود دارد كه اصطلاحا به آن نوع شهري گفته
ميشود. اين نوع دوچرخه، تقريباً داراي خصوصياتي بين كراس و كوهستان است.
نوع شهري معمولا براي استفاده در شهر و جنگل كاربرد دارد.
انتخاب نوع
دوچرخه بستگي به كارايي و علاقه شما دارد. براي مثال اگر ميخواهيد براي
مسابقههاي سرعتي دوچرخه سواري كنيد، نوع كراس پيشنهاد ميشود. يا اگر
ميخواهيد استفاده روزمره از اين نوع دوچرخه داشته باشيد و مثلا سركار رفته
يا هر از گاهي به بيرون از شهر نيز برويد پيشنهاد ما دوچرخه نوع كوهستان
يا شهري است .
دوچرخه سواري و ايمني
ايمنيتوجه داشته
باشيد كه يكي از مسائل مهم در اين ورزش، ايمني آن است. سعي كنيد به هنگام
دوچرخه سواري در هر حال از وسايل ايمني آن مثل كلاه، زانو بند و آرنجبند
استفاده كنيد.اگر از زانو بند و آرنجبند به دلايلي نميتوانيد استفاده
كنيد، حداقل خود را به كلاه ايمني دوچرخه سواري مجهز كنيد البته در
مسابقهها يا دوچرخه سواري در كوهستان استفاده از تمامي تجهيزات ايمني لازم
است.
اگر در شهر دوچرخه سواري ميكنيد، سعي كنيد كه در مسيرهاي مشخص
شده براي دوچرخه برانيد. اگر چه در كشور ما اين مسيرها معمولا كم بوده يا
اصلا وجود ندارند. دوچرخه خود را هر از گاهي كنترل بدنه اي يا به اصطلاح
آچاركشي كنيد. از لاستيكهاي خود مطمئن باشيد و بادهاي تيوپ را هميشه كنترل
كنيد.
تغذيهمعمولا قبل از دوچرخه سواري غذاي سبك توصيه
ميشود. اگر مدت دو چرخه سواري شما طولاني است يا در مسابقه اي قصد شركت
داريد حتما غذاي سبك و نسبتا كم بخوريد. چون ممكن است كه فشاري كه اين ورزش
در شرايط سنگين به بدن ميآورد باعث بهم خوردگي حال بدن شود.
تغذيه در دوچرخه سواري
هميشه
آب به همراه داشته باشد. اكثر دوچرخه ها مجهز به قمقمه آب هستند. اين ورزش
معمولا آب بدن را كم ميكند. پيشنهاد ميشود تا آب معدني بنوشيد چون املاح
معدني براي بدن در حين ورزش مفيد هستند. نوشيدنيهاي قندي نيز مفيد هستند
چراكه در حين انجام دوچرخه سواري، بدن قند نيز سوخت ميكند البته سعي كنيد
كه بعد از اتمام ورزش از نوشيدنيهاي قندي استفاده كنيد نه در حين دوچرخه
سواري اگر مسير زيادي را طي ميكنيد، ميتوانيد از تغذيههاي كوچك و پر
انرژيي كه راحت خورده ميشوند استفاده كنيد. براي مثال شكلات يا خرما.
تغذيه هايي مثل بيسكويت توصيه نميشوند چراكه ممكن است در گلو گير كنند.
اگر اين ورزش را به طور متناوب پيگيري ميكنيد، پيشنهاد ميشود تا براي
تغذيه و موارد ديگر آن با پزشك يا مشاور پزشكي و تغذيه خود حتما مشورت
كنيد.
خريد فيلم دوچرخه سواري يکپارچه براي تناسب اندام CTS Cycling for
Fitness
در
1 دي وي دي